Wzmacniająca rutyna: Jak świadome nawyki odmieniają życie kobiet?

My, kobiety, pełnimy w życiu tak wiele ról. Jesteśmy przewodniczkami, opiekunkami, organizatorkami… Pracujemy bez wytchnienia na wielu frontach, niedosypiamy, a kiedy nadchodzi dojrzałość, nagle tracimy wiatr w żaglach. Jesteśmy tak bardzo zmęczone…
Przy tym dojrzałość to czas wielkich zmian. Dzieci opuszczają dom, relacje się przekształcają, kariera nie zawsze daje satysfakcję, a ciało coraz częściej wysyła sygnały, że wymaga większej troski. Codzienność wymyka się spod kontroli.

Kiedy spełniamy oczekiwania wszystkich, tracimy siebie. – Glennon Doyle

Brak zdrowej rutyny może sprawiać, że trudności się pogłębiają. Zbyt wiele obowiązków, brak równowagi między pracą a życiem prywatnym, ciągłe napięcie, problemy ze snem i wyzwania menopauzalne – wszystko to tworzy zamknięte koło. Do tego dochodzi poczucie pustki i utraty sensu. Wiele kobiet w tym okresie życia zadaje sobie pytanie: „Co dalej?”. Wszystko to odbija się na zdrowiu fizycznym i emocjonalnym.

Choć te problemy są naturalnym etapem życia, mało która z nas wie, jak zadbać o siebie w mądry sposób. Tymczasem jest to doskonały moment na zmianę nawyków i wprowadzenie zdrowej rutyny – indywidualnie dopasowanego zestawu codziennych praktyk. Wykorzystajmy fakt, że dojrzałość daje nam wgląd w nasze potrzeby.

Nie możemy kierować wiatrem, ale możemy dostosować żagle. – Arystoteles

Niestety, my – nowoczesne kobiety (i mężczyźni) – często postrzegamy rutynę jako nudną i ograniczającą, podczas gdy w rzeczywistości to właśnie dobre codzienne nawyki mogą zapewnić poczucie stabilności i sprawczości. Rytuały to wewnętrzna potrzeba duszy, a ponieważ nasza kultura nie daje wiele wytchnienia, tym bardziej istotny staje się świadomy wysiłek budowania własnej rzeczywistości. Odpowiednio dobrane nawyki przywracają spokój wewnętrzny, poprawiają jakość snu i pomagają w radzeniu sobie ze stresem. Powtarzalność wcale nie musi być monotonna – może stać się fundamentem, który ułatwia funkcjonowanie.

Tymczasem w mojej praktyce zauważam, że wiele kobiet jest zrezygnowanych, pogodzonych ze swoimi trudnościami. Kiedy pytam o podstawowe nawyki, na przykład dotyczące snu, często nie widzą potrzeby zmian, ponieważ są przyzwyczajone do niewystarczających godzin wypoczynku. Duża część pań utrzymuje, że nie ma czasu na priorytetyzowanie regularnego ruchu, relaksacji czy uważności. Nie mają żadnych nawyków, które pomogłyby uwolnić napięcie i wyciszyć reakcje ciała. A przecież codzienne lekkie ćwiczenia, techniki oddechowe czy joga medytacyjna mogą znacznie polepszyć nie tylko zdrowie psychiczne, ale i fizyczne. Regularnie stosowane, zmieniają sposób patrzenia na życie i czynią nas zwyczajnie szczęśliwszymi.

Nawet najdalsza podróż zaczyna się od pierwszego kroku. – Lao Tzu

Często kobiety obawiają się, że aby wprowadzić zdrową rutynę, będą musiały dokonać rewolucji. Zapominają, że każda podróż zaczyna się od małego kroku. Na początku zawsze koncentrujemy się na jednym lub dwóch nawykach. Nie usiłujemy na siłę wykorzeniać tych niezdrowych – zamiast tego powoli wprowadzamy lepsze. Zmiana dokonuje się z czasem.

Techniki, które proponuję, są proste. Zazwyczaj najpierw porządkujemy godziny snu i pracujemy nad rytuałami, które zachęcają do spoczynku. Warto sięgnąć po książkę, wziąć relaksującą kąpiel lub poświęcić kilka minut na relaksację. Ciało potrzebuje sygnału, że nadchodzi czas na odpoczynek, a wprowadzenie stałej godziny snu może znacząco poprawić nasze funkcjonowanie.

W ramach porannych nawyków początkowo wybieramy takie, które nie wymagają dodatkowego nakładu czasu. Kiedy moja klientka jest już na tyle wypoczęta, że wstawanie nie sprawia jej problemu, zyskujemy przestrzeń, którą możemy wykorzystać do budowy bardziej rozbudowanej porannej rutyny.

Nie żyj w przeszłości, nie śnij o przyszłości, skup umysł na chwili obecnej. — Budda

Podczas pracy nad indywidualną rutyną zawsze kładę nacisk na regularny kontakt z naturą. Wiadomo, że już kilka minut na świeżym powietrzu może zmniejszyć stres, poprawić koncentrację i wyciszyć umysł. Ja jednak zachęcam do dalszych wypraw i doświadczania większych przestrzeni. Nic lepiej nie uwrażliwia nas na sens i konieczność życia w teraźniejszości niż częste przebywanie w naturze.
Niestety, w życiu większości z nas nie zajmuje ona wiele miejsca. Osobom skłonnym do pracy w tym zakresie proponuję ćwiczenia uważności, które można wykonywać podczas pobytu, na przykład w lesie. Ćwiczenia te wzbogacają kontakt z przyrodą i czynią go bardziej atrakcyjnym z punktu widzenia współczesnego człowieka. Korzyści z takiej praktyki są ogromne.
Właściwie wszystko, co robimy uważnie, przynosi nam korzyść. Dlatego równie istotne jest świadome odżywianie. Regularność posiłków i wybieranie lekkich, odżywczych produktów wspiera organizm w regeneracji i daje siłę na cały dzień. Wiele osób nie jada śniadań, co powoduje braki energetyczne i nierzadko problemy gastryczne. Część z kolei spożywa ostatni posiłek zbyt późno, co negatywnie wpływa na jakość snu. Osobnym problemem jest niechęć do picia czystej wody, a co za tym idzie – odwodnienie organizmu.

Nie można czekać na motywację, trzeba działać – samodyscyplina jest kluczem do sukcesu. – Oprah Winfrey

Samodyscyplina to nie jest lubiane słowo. Jesteśmy zapracowane, przemęczone i myśl o dyscyplinie zwyczajnie odstrasza. Jednak wprowadzenie zdrowej rutyny nie wymaga radykalnych zmian. Zacznijmy od zamiany popołudniowej kawy na ziołową herbatę, pięciu minut oddechu zamiast sprawdzania telefonu czy spaceru po obiedzie. Nawet drobne zmiany będą miały ogromne znaczenie dla samopoczucia, a z czasem przyniosą duże efekty. Świętujmy najmniejsze osiągnięcia i postrzegajmy je jako część procesu. Idąc małymi krokami, uczymy się ufać nie tylko drodze, ale i sobie – a to motywuje nas do wytrwałości.

Rutyna zamiast ograniczać może stać się kotwicą, która daje poczucie bezpieczeństwa i przewidywalności. Dzięki niej zyskujemy więcej energii, lepsze samopoczucie i spokój, który pozwala czerpać radość z codzienności. Codzienne rytuały sprawiają, że łatwiej jest skupić się na trudnych zadaniach.

Każda z nas zasługuje na to, by czuć się dobrze w swoim ciele i umyśle. Warto dać sobie szansę na lepsze życie.

Zapraszam Cię do udziału w bezpłatnym, 4-tygodniowym kursie online, podczas którego stopniowo zbudujesz fundamenty zrównoważonej, codziennej rutyny – zaczynając od prostych porannych i wieczornych nawyków, które pomogą Ci lepiej planować i wprowadzą więcej spokoju do Twojej codzienności.

Zapisz się TUTAJ najpóźniej do 2.03.2025 r., godz. 24:00.

Autorka: Katarzyna Sosińska – Posiada dyplom mistrzowski w dziedzinie zielarstwa i naturalnego odżywiania. Jest instruktorką jogi medytacyjnej. Prowadzi praktykę indywidualną i kursy.