Jak szybko odzyskać zdrowie i energię po wakacyjnych grzeszkach?
Czy powrót do zdrowych nawyków jest ciężki? Czy można i czy dobrze jest na już przełączyć się na zdrowy tryb po wakacyjnych przygodach? Jedzenie jest nieodłączną częścią naszej codzienności, dlatego zadbaj o swój talerz i ciesz się energią na cały dzień, zdrowiem i doskonałym samopoczuciem.
Wakacje to beztroski czas, czas na odpoczynek, podróże, poznawanie nowych miejsc i nowych smaków, często to również wakacje od zdrowych nawyków żywieniowych. Oczywiście nie ma w tym nic złego, lody na plaży, grille, fast food w trasie i lamka wina w przepięknych i romantycznych okolicznościach zachodu słońca – to elementy letnich podróży. Po wakacjach wracamy do obowiązków i warto również wrócić do nawyków które nam służyły. Jeśli wdrożyłaś się już w codzienne obowiązki pracy, domu, dzieciaczków to czas zrobić coś dla siebie bez poczucia przytłoczenia i wyrzeczeń.
Zmiany wprowadzaj stopniowo
Nie zmieniaj wszystkiego na raz, nie wywracaj diety o 180 stopni na już. Zamiast drastycznego podejścia postaw na proces i zmiany wprowadzaj stopniowo z tygodnia na tydzień dołączaj kolejny element swoich nawyków. Jeśli podczas wakacji pozwalałaś sobie na sporą ilość słodkości, nie odcinaj ich drastycznie zamiast tego możesz wprowadzić zdrowsze alternatywy – owoce, przekąski na bazie nasion, orzechów i owoców, domowe ciasta i babeczki z pełnoziarnistej mąki z dodatkiem ksylitolu zamiast cukru.
Nawodnienie to fundament zdrowia
Czas odpoczynku i zabawy to wyskokowe kolorowe napoje i słodkie soki. Po powrocie z wakacji do domu warto zwrócić uwagę na odpowiednie nawodnienie wodą, to właśnie ona wpływa na nasze zdrowie, metabolizm, zdrową skórę i paznokcie. Dobrze rozpocząć dzień od szklanki wody, dodaj kolejne porcje wody do posiłków – to regularne uzupełnianie płynów. Teraz staraj się unikać soków i kolorowych napojów.
Owoce i warzywa
Wakacyjne menu to często grillowane potrawy, mięsa i kiełbaski, tłuste sosy, sałatki i ciasta, dieta jest uboga w świeże warzywa i owoce. Po urlopowych podbojach zwiększ ilość warzyw, a słodycze zastąp owocami – najlepsze to maliny, borówki czy jesienne śliwki. Sezonowe produkty to skarbnica witamin i minerałów, dlatego warto wybrać się na lokalne targowiska i obłowić w pyszne kalafiory, brokuły, bakłażany, śliwki, gruszki i jabłka. Stwórz pyszne sałatki, koktajle i zupy, rozgrzewające idealne pod jesienny klimat.
Aktywność na zdrowie
Zdrowa dieta to jedno, drugą połową sukcesu jest regularny ruch. Po plażowaniu i odpoczynku powróć do swojej ulubionej regularnej aktywności. Sport to nie tylko zdrowa waga to również zdrowe serce i cały układ krążenia – kondycja, to zdrowy układ trawienny – przyspieszony metabolizm i lepsza praca jelit. Na dobry początek postaw na 8-10 tysięcy kroków dziennie, spacery, marszo-biegi. Najważniejsze to regularna aktywność i taka, która sprawia ci przyjemność.
Unikanie gotowych dań i słodyczy
W pędzie po powrocie do codzienności staraj się nie korzystać z gotowych dań, fast foodów i szybkich przekąsek w formie batoników myśląc, że doładujesz energię. Przygotowywanie posiłków w domu pozwoli ci postawić na jakość i unikanie dodatku cukru. Planuj posiłki z wyprzedzeniem na cały tydzień, zaoszczędzisz czas nie zastanawiając się i pytając „co chcecie na obiad?”, przygotujesz listę zakupów i nie kupisz zbędnych produktów i przekąsek dzięki temu również unikniesz szansy na podjadanie. Zaplanowany jadłospis to więcej czasu wolnego, który możesz poświęcić rodzinie i swoim zainteresowaniom.
Wakacyjne desery, słodkie napoje i lody dostarczają dużej ilości cukru, który w nadmiarze może prowadzić do wahań poziomu energii i złego samopoczucia. Po powrocie do codzienności warto stopniowo ograniczać spożycie cukru. Zamiast sięgać po słodycze, można wybrać zdrowe przekąski, takie jak orzechy, owoce czy jogurt naturalny z owocami. Po kilku dniach od ograniczenia cukru poczujesz się lżejsza z większą ilością energii.
Wyzwanie w 5 tygodni
Powrót do zdrowej diety po wakacjach może być wyzwaniem, dlatego zapraszam cię do podjęcia takiego challengu na stopniowe wprowadzanie zmian i dbanie o regularność.
TUTAJ pobierz karty przygotowane z myślą o powrocie do zdrowych nawyków po wakacjach.
Warto potraktować ten proces jako inwestycję w swoje zdrowie i samopoczucie na dłuższą metę.
Autorka: Marysia Hampel – Dietetyczka i trenerka. Na co dzień pomaga kobietom osiągnąć wyznaczone cele w bezpieczny sposób, długofalowo, a nie na jeden sezon. W wolnym czasie trenuje bieganie i triathlon – wkracza w świat dystansów Ultra.
Więcej o działaniach Marysi znajdziesz na Facebooku i Instagramie.
