Jak zarządzać stresem i odnaleźć równowagę? – Wywiad z Agnieszką Cyniak

W dynamicznym świecie biznesu kobiety liderki i przedsiębiorczynie często mierzą się z ogromną presją – zarówno zawodową, jak i osobistą. Oczekiwania otoczenia, odpowiedzialność za zespół, a także konieczność godzenia wielu ról sprawiają, że odporność psychiczna staje się kluczowym fundamentem sukcesu. Jak radzić sobie ze stresem, zapobiegać wypaleniu zawodowemu i budować wewnętrzną siłę?

Na pytania odpowiada Agnieszka Cyniak – trenerka transformacji mentalnej i odporności psychicznej, która po latach pracy w korporacjach postanowiła dzielić się swoją wiedzą i doświadczeniem, pomagając kobietom odnaleźć balans i autentyczną siłę. W rozmowie z Karoliną Dąbrowską opowiada o wyzwaniach, z jakimi mierzą się liderki, skutecznych metodach radzenia sobie ze stresem oraz o tym, jak nauczyć się odpuszczać i wyznaczać zdrowe granice.

Karolina Dąbrowska: Jak zaczęła się Twoja droga jako trenerka transformacji mentalnej i odporności psychicznej? Co było Twoją główną motywacją do rozpoczęcia tej pracy?

Agnieszka Cyniak: Moja droga, jako trenerki transformacji mentalnej i odporności psychicznej, zaczęła się wtedy, gdy sama doświadczyłam ogromnej presji i stresu w pracy, będąc na stanowiskach managerskich w środowisku korporacyjnym. Zauważyłam, że ciągłe wyzwania, napięcia i brak równowagi między życiem zawodowym i prywatnym zaczynają wpływać nie tylko na efektywność, ale przede wszystkim na jakość życia. Przez długi czas próbowałam radzić sobie sama, ale w końcu zrozumiałam, że prawdziwa zmiana zaczyna się od pracy nad sobą. To właśnie wtedy odkryłam narzędzia, które pozwalają nie tylko lepiej zarządzać emocjami, ale przede wszystkim budować trwałą odporność psychiczną.

Moja główna motywacja do rozpoczęcia tej pracy wynikała z głębokiej chęci pomagania innym – szczególnie kobietom, które w codziennych wyzwaniach muszą godzić role liderki i osoby prywatnej. Chciałam pokazać, że niezależnie od presji i oczekiwań otoczenia, każdy z nas może odnaleźć wewnętrzną siłę, zrozumieć swoje emocje i wypracować strategie, które pozwolą mu nie tylko przetrwać, ale i rozwijać się w dynamicznym środowisku. Ta pasja, połączona z moim doświadczeniem i obserwacjami, stała się fundamentem mojej działalności – i dziś z pełnym przekonaniem dzielę się tą wiedzą, pomagając innym budować zdrową, odporną psychikę i osiągać sukcesy zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym.

KD: Możesz opowiedzieć, jakie są główne wyzwania, z jakimi kobiety liderki i przedsiębiorczynie się borykają, jeśli chodzi o odporność psychiczną i dobrostan psychiczny?

AC: W mojej praktyce widzę, że główne wyzwania, z jakimi borykają się kobiety liderki i przedsiębiorczynie, dotyczą przede wszystkim ogromnej presji – nie tylko tej związanej z osiąganiem wyników, ale także oczekiwań, które nakłada na nie otoczenie. Kobiety często muszą godzić rolę skutecznych managerek z wymaganiami, jakie stawia im zarówno środowisko zawodowe, jak i prywatne, co prowadzi do nadmiernego obciążenia i trudności w wyznaczaniu zdrowych granic. Dodatkowo, często towarzyszy im wewnętrzny krytyk, który podkopuje pewność siebie i utrudnia podejmowanie kluczowych decyzji. Bardzo ważnym elementem jest zatem świadomość tych wyzwań oraz umiejętność budowania odporności, która umożliwia skuteczne radzenie sobie ze stresem i niepewnością.

KD: Jakie konkretne metody i narzędzia stosujesz, aby wspierać swoje klientki w budowaniu odporności psychicznej i zapobieganiu wypaleniu zawodowemu?

AC: Stosuję różnorodne metody, które łączą trening mentalny z coachingiem i mentoringiem. Skupiamy się na budowaniu pewności siebie w drodze do autentyczności, akceptacji słabości, uważności, koncentracji na ‘’tu i teraz’’, odpuszczaniu, wewnętrznym spokoju, marzeniach oraz szczęści i satysfakcji z życia. Pracuję z moimi klientkami nad technikami mindfulness i medytacją, które pomagają im odzyskać spokój oraz wyciszyć umysł, a także wykorzystuję model GROW, który strukturyzuje rozmowę o celach, przeszkodach i możliwościach działania. W codziennych sytuacjach stresowych sięgam po ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne. Dodatkowo, polecam uczestnictwo w warsztatach integracyjnych i wydarzeniach networkingowych, ponieważ wspólna praca nad problemami buduje silne poczucie wspólnoty i wzajemnego wsparcia.

KD: Jakie są Twoje najważniejsze zasady i porady dla kobiet, które chcą zwiększyć swoją odporność psychiczną i zarządzać stresem w dynamicznym środowisku zawodowym?

AC: Moje najważniejsze zasady dla kobiet, które chcą zwiększyć swoją odporność psychiczną, opierają się na kilku fundamentach. Przede wszystkim uważam, że budowanie świadomości własnych emocji jest niezbędne – zrozumienie, co nas stresuje, to pierwszy krok do wprowadzenia zmiany. Wyznaczanie zdrowych granic, zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym, oraz nauka mówienia 'nie’. Ważny jest regularny odpoczynek, regeneracja oraz dbanie o sen i aktywność fizyczną. Nie można zapomnieć o zatrzymaniu i refleksji, rozwoju osobistym, a także praktykowaniu technik mindfulness, które pomagają utrzymać równowagę w dynamicznym biegu dzisiejszego życia. Wreszcie, delegowanie zadań i budowanie zespołu, na którym można polegać, aby uniknąć nadmiernego obciążenia.

KD: Jakie są najczęstsze błędy, które kobiety liderki i przedsiębiorczynie popełniają w dbaniu o swoje zdrowie psychiczne? Jak ich unikać?

AC: Z mojego doświadczenia wynika, że najczęstsze błędy, jakie popełniają kobiety liderki, to zaniedbywanie własnych potrzeb na rzecz obowiązków, co prowadzi do przeciążenia, oraz brak asertywności – trudność w mówieniu 'nie’ i przyjmowaniu pomocy. Dodatkowo, porównywanie się z innymi i dążenie do perfekcji często skutkuje wypaleniem. Aby unikać tych pułapek, radzę ustalać jasne granice, dbać o swój czas i regularnie inwestować w rozwój osobisty. Kluczowe jest także praktykowanie asertywności oraz uczenie się delegowania zadań, a także skupianie się na własnych postępach, zamiast ciągłego porównywania się z innymi.

KD: Jak radzić sobie z presją, by być „perfekcyjną” liderką lub przedsiębiorczynią? Jak odpuścić oczekiwania innych?

AC: W mojej opinii, presja bycia „perfekcyjną” liderką to iluzja, która nas ogranicza. Ważne jest, aby zaakceptować, że popełnianie błędów jest naturalną częścią rozwoju, i skupić się na postępie, a nie na osiąganiu idealnych wyników. Nawet drobne sukcesy zasługują na świętowanie, a wyznaczanie realistycznych celów pozwala uniknąć przytłaczającej presji. Niezwykle ważne jest też praktykowanie samotroski – pamiętajmy, że jesteśmy tylko ludźmi. Odpuszczenie oczekiwań innych zaczyna się od budowania autentyczności i wyznaczania własnych standardów, które nie są narzucone z zewnątrz, ale odzwierciedlają nasze realne możliwości.

KD: Jakie sygnały ostrzegawcze mogą wskazywać, że ktoś zmierza w kierunku wypalenia zawodowego? Jak je rozpoznać w porę?

AC: Sygnały, że ktoś zmierza w kierunku wypalenia zawodowego, są dość wyraźne. Najczęściej pojawia się chroniczne zmęczenie, brak energii nawet po odpoczynku, spadek motywacji i zainteresowania pracą, problemy ze snem oraz częste bóle głowy czy inne fizyczne objawy. Dodatkowo, można zaobserwować wzrost drażliwości, izolację od świata i ludzi oraz utratę radości z codziennych działań. Ważne jest, aby regularnie reflektować nad swoim samopoczuciem i otwarcie rozmawiać o problemach z otoczeniem – te sygnały są jasnym sygnałem, że nadszedł czas na wprowadzenie zmian i zadbanie o regenerację.

KD: Jak wygląda proces pracy z klientką, która przychodzi do Ciebie, czując się wypalona lub przytłoczona obowiązkami?

AC: Kiedy do mnie przychodzi klientka czująca wypalenie lub przytłoczenie obowiązkami, zaczynam od głębokiej rozmowy, która pozwala zrozumieć źródła jej problemów, zarówno zawodowych, jak i osobistych. Wspólnie analizujemy, które obszary wymagają zmiany, a następnie ustalamy priorytety i wyznaczamy zdrowe granice. Jasno i precyzyjnie ustalamy wizję końca i co będzie miernikami sukcesu. Ostatecznie opracowujemy konkretny plan działania, który krok po kroku pomaga odzyskać równowagę i energię. Cały proces opiera się na wsparciu, empatii i regularnym monitorowaniu postępów.

KD: Jak dbasz o swój własny dobrostan psychiczny, prowadząc tak wymagającą działalność?

AC: Dbam o swój własny dobrostan psychiczny poprzez regularny trening mentalny, medytację oraz aktywność fizyczną. Ustalam wyraźne granice między pracą a życiem prywatnym, planując czas na odpoczynek, regenerację i rozwój osobisty. Korzystam również z mentoringu i wsparcia bliskich, co pozwala mi utrzymać równowagę oraz kontynuować moją pracę z pasją, mimo licznych wyzwań.

KD: Czy masz jakieś ulubione historie sukcesu, które szczególnie zapadły Ci w pamięć i motywują Cię do dalszej pracy?

AC: Jedna z historii, która szczególnie mnie inspiruje, dotyczy klientki, która czuła się przytłoczona i wypalona. Dzięki naszej wspólnej pracy nad budowaniem odporności psychicznej oraz wyznaczaniu jasnych granic, odzyskała energię i zaczęła efektywnie zarządzać swoim czasem. Rezultatem była nie tylko poprawa wyników zespołu, ale także odzyskanie radości z pracy, co w bardzo dużym aspekcie przełożyło się na poprawę jakości życia i relacji w życiu prywatnym. Ta historia przypomina mi, że nawet w najtrudniejszych momentach zmiana jest możliwa, jeśli jesteśmy gotowe podjąć wyzwanie i pracować nad sobą.

KD: Gdybyś mogła przekazać jedną złotą radę wszystkim kobietom, które czują, że utknęły w martwym punkcie, jaka by to była?

AC: Moja złota rada dla kobiet, które czują, że utknęły w martwym punkcie, brzmi: „Zacznij od małych kroków.” Nie musisz zmieniać wszystkiego od razu – skup się na jednym aspekcie, który możesz poprawić już dziś. Nawet drobne, konsekwentnie wdrażane zmiany mają potencjał przekształcić Twoje życie. Wierz w siebie, bo każda mała wygrana buduje fundamenty dla wielkich sukcesów. #MocJestwTobie

Więcej informacji o działaniach Agnieszki znajdziesz na www.agnieszkacyniak.pl oraz na Instagramie, LinkedIn i Facebooku.