Stres i napięcia mięśniowe – Jak kobiety mogą z nimi walczyć naturalnie?
Współczesność daje nam, kobietom, ogrom możliwości. Możemy się rozwijać, zajmować wysokie stanowiska, prowadzić biznesy, dobrze zarabiać i realizować swoje marzenia. Brzmi wspaniale, ale w rzeczywistości często wiąże się to z dużą odpowiedzialnością, nadmiarem obowiązków i… stresem. Często słyszymy: „Stres? Kto by się nim przejmował. Każdy się czymś stresuje”. Niby nic wielkiego, ale…
Jak działa przewlekły stres na ciało?
Wyobraź sobie, że realizujesz ważny projekt. Na drodze do celu napotykasz komplikacje, które zajmują Twoją głowę i dosłownie spędzają Ci sen z powiek. Na dodatek dużo czasu spędzasz, siedząc – przy biurku, w aucie czy na spotkaniach. Nie masz czasu na ruch, więc zaczyna Cię boleć ciało. W domu też czekają obowiązki.
Czujesz się przytłoczona. Twój układ nerwowy jest cały czas w trybie alarmowym, jakbyś ciągle uciekała przed zagrożeniem. Kortyzol (hormon stresu) jest stale podwyższony, a to osłabia odporność, psuje sen i odbiera energię. Twoje mięśnie są w ciągłym napięciu, boli Cię kręgosłup i dokuczają bóle głowy. Trawienie spowalnia, libido spada, a od wzmożonego napięcia w dnie miednicy możesz odczuwać dyskomfort podczas zbliżeń.
To tylko fragment długiej listy skutków ubocznych przewlekłego stresu. Generalnie brak regeneracji powoli wypala Twoje ciało i umysł.
Dlaczego kobiety mocniej odczuwają stres?
Tak się składa, że kobiety – zarówno biologicznie, jak i ewolucyjnie – są bardziej podatne na skutki długotrwałego stresu. Kiedy coś nas stresuje, organizm działa na podwyższonych obrotach przez długi czas, a nam trudniej wrócić do stanu równowagi.
Kobiece hormony dodatkowo sprawiają, że jesteśmy bardziej wrażliwe na stres. Przeżywamy go także bardziej emocjonalnie — odczuwamy go sercem i umysłem, a trudne emocje zostają z nami na dłużej niż w przypadku panów.
Jak kobiety mogą sobie radzić ze stresem i jego skutkami?
Ciało jest mądre i pokazuje, gdzie są jego granice. Warto być uważną na sygnały ostrzegawcze, by wychwytywać oznaki przeciążenia.
Jest wiele prostych sposobów, które mogą pomóc zachować balans w stresie:
1. Ruch dla zdrowia
Aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów na stres i napięcie mięśniowe. Możesz uprawiać jogging, chodzić na siłownię lub robić trening w domu. Jeśli trudno Ci się zmobilizować do ćwiczeń, zacznij od spaceru. 20-minutowy marsz na świeżym powietrzu zmniejsza poziom kortyzolu i poprawia krążenie.
2. Techniki relaksacyjne i oddechowe
Codzienna chwila ciszy lub medytacji (5–10 minut) pomaga wyciszyć umysł. Ćwiczenia oddechowe — np. spokojne, głębokie oddychanie lub oddychanie typu „4-7-8” (4 sekundy wdech, 7 sekund wstrzymanie, 8 sekund wydech) — skutecznie redukują napięcie.
3. Relaksacja mięśni
Trening Progresywny Mięśni (np. na YouTube), stretching, gimnastyka powięziowa lub joga pomogą rozluźnić mięśnie oraz poprawią ich elastyczność.
Miłym rytuałem na koniec dnia może być kąpiel z dodatkiem soli magnezowej Epsom, która rozluźnia mięśnie i łagodzi bóle.
4. Aromaterapia
Cząsteczki zapachowe olejków eterycznych trafiają do układu limbicznego w mózgu, odpowiadającego za emocje i pamięć. Dlatego zapachy natychmiast pozytywnie wpływają na nasz nastrój.
Olejki można wdychać, aplikować na ciało lub dodawać do kąpieli. W łagodzeniu skutków stresu pomocne mogą być olejki z: lawendy, bergamotki, kadzidłowca lub cytrusów.
5. Wsparcie społeczne
Kobiety naturalnie łagodzą stres poprzez rozmowę i bliskość. Dlatego budowanie i pielęgnowanie relacji społecznych jest bardzo ważnym elementem radzenia sobie z napięciem fizycznym i emocjonalnym.
Podsumowując, dbanie o siebie to nie luksus, a konieczność. Małe, regularne kroki w codziennej rutynie mogą znacząco poprawić jakość życia. Zdrowie, siła i spokój wewnętrzny to fundamenty, które warto pielęgnować każdego dnia — zwłaszcza w świecie pełnym wyzwań.
Autorka: Barbara Forczek-Iwon – Fizjoterapeutka uroginekologiczna z pasją do wspierania kobiecego zdrowia w sposób naturalny i holistyczny. Jej praca to nie tylko zawód – to misja i codzienna inspiracja. Bliska jest jej aromaterapia, którą z powodzeniem wplata w relaksacyjne rytuały i praktykę terapeutyczną. Ceni bliskość natury, kocha górskie wędrówki, poranne chwile z aromatyczną kawą oraz wieczory, które celebruje w spokojnym rytmie. Wierzy, że prawdziwe zdrowie to harmonia ciała, umysłu i duszy.
Więcej informacji o działaniach Barbary znajdziesz na www.forczekfizjoterapia.pl oraz na Facebooku i Instagramie: @fizjoterapia.forczek, @fizjoo.arooma.
