Czujesz zmęczenie i stres? Qigong może być Twoim przełomem
Qigong to część Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TCM), która opiera się na czterech filarach: diecie, ziołolecznictwie, akupunkturze oraz Qigong. TCM traktuje człowieka holistycznie. Według niej jesteśmy zdrowi i szczęśliwi wtedy, gdy mamy równowagę energetyczną na trzech poziomach: ciała, umysłu i duszy.
Według tej koncepcji w naszym ciele znajduje się 12 podstawowych kanałów energetycznych – tzw. meridianów. To nimi płynie energia do naszych organów, aby mogły się regenerować i prawidłowo funkcjonować. Mamy więc meridian wątroby, żołądka, jelit, serca czy nerek. Jeśli energia w tych kanałach płynie swobodnie i bez zakłóceń, wtedy organizm pozostaje w równowadze, a my czujemy się zdrowi i pełni energii.
Ciekawostką jest fakt, że jeszcze w latach 60. ubiegłego wieku koreański naukowiec Kim Bong-Han badał system meridianów i punktów akupunkturowych w ciele. Nazwał go pierwotnym układem naczyniowym człowieka. Według jego badań płynie nim coś na kształt płynu – ciekły kryształ o właściwościach bioelektrycznych, który zasila tkanki i komórki życiodajną energią Qi (czytaj: czi). Co ciekawe, ten układ powstaje u człowieka zanim pojawią się inne układy biologiczne.
Co oznacza słowo Qigong?
Qigong wywodzi się z dwóch chińskich słów:
• Qi – życiodajna energia
• Gong – praca lub praktyka
Oznacza więc pracę z energią ciała, której celem jest harmonizowanie przepływu energii Qi w organizmie.
Jest to starożytna chińska metoda profilaktyki zdrowotnej. Polega na łagodnym, płynnym ruchu – często porównywanym do ruchu w wodzie – połączonym ze świadomym oddechem i wizualizacją.
Praktyka Qigong odstresowuje, wycisza i reguluje układ nerwowy. Można powiedzieć, że jest to medytacja w ruchu, która przynosi odprężenie i wewnętrzny spokój zarówno w ciele, jak i w umyśle.
Rozgrzewka przed Qigong – naturalne espresso dla organizmu
Bardzo ciekawym elementem praktyki jest rozgrzewka przed Qigong, która jest niezwykle popularna wśród moich kursantek. Polega ona na otrząsaniu ciała z negatywnej energii oraz opukiwaniu organów. Taka poranna rozgrzewka działa naprawdę wyjątkowo – podnosi poziom energii i często żartobliwie mówię, że działa jak naturalne espresso.
Regularne oklepywanie ciała ma wiele prozdrowotnych efektów:
• pobudza krążenie,
• uwalnia zastoje limfy,
• wzmacnia organy i ścięgna,
• zagęszcza kości,
• pobudza organizm do życia.
Jak Qigong wpływa na nasze zdrowie?
Regularna praktyka ćwiczeń Qigong wpływa bardzo pozytywnie na zdrowie i samopoczucie. Dlatego wiele osób zaczyna interesować się tym, czym jest Qigong i jak ćwiczyć Qigong w domu.
Dzięki ćwiczeniom:
• uwalnia się nadmiar wody z organizmu,
• regulują się emocje,
• redukuje się stres,
• zmniejszają się napięcia w ciele,
• zagęszczają się kości,
• wzmacniają się mięśnie i stawy,
• poprawia się ogólne samopoczucie.
Kiedy i gdzie najlepiej ćwiczyć Qigong?
Najlepiej praktykować Qigong na łonie natury – w lesie, na łące czy w ogrodzie. Ważne jest tylko to, aby nie ćwiczyć podczas burzy ani przy bardzo silnym wietrze.
Oczywiście Qigong można również praktykować w domu – najlepiej na boso, aby mieć lepszy kontakt z podłożem.
Ćwiczyć można o każdej porze dnia:
• rano – aby podnieść poziom energii na cały dzień,
• wieczorem – aby wyciszyć ciało i umysł przed snem (wtedy wykonuje się łagodniejsze ćwiczenia),
• w ciągu dnia – aby się odstresować i uspokoić emocje.
Jak wygląda moja codzienna praktyka Qigong?
Od początku pandemii ćwiczę Qigong codziennie, najczęściej rano. Wystarczy tak naprawdę około 15 minut, aby poczuć się fantastycznie i dobrze rozpocząć dzień.
Daje mi to ogromny zastrzyk pozytywnej energii, który często wystarcza mi na cały dzień. Dziś nie wyobrażam sobie dnia bez Qigong. Czuję się dzięki temu lepiej fizycznie i psychicznie.
Stało się to moją codzienną rutyną – taką samą jak mycie zębów. Mój oddech się spowalnia, a w głowie mam zdecydowanie mniej natłoku myśli.
Zaczynam zazwyczaj od oklepywania narządów, aby je pobudzić do życia. Mówi się, że
Dlaczego warto opukiwać grasicę?
Bardzo ważne jest codzienne opukiwanie grasicy, która znajduje się na środku klatki piersiowej. Jest to gruczoł limfatyczny odpowiedzialny za odporność.
U dziecka ma ona wielkość pięści, natomiast u osoby starszej znacznie się zmniejsza. Wraz z wiekiem nasza odporność słabnie, dlatego warto energetycznie wzmacniać grasicę poprzez opukiwanie – około 20 razy prawą ręką i 20 razy lewą.
Polecam takie opukiwanie szczególnie wtedy, gdy jesteśmy przeziębieni lub czujemy, że „coś nas bierze”.
Czy można pobudzać energetycznie wycięte organy?
Warto wzmacniać energetycznie swoje organy, również te, które zostały usunięte chirurgicznie. Często myślimy, że skoro organ został wycięty, problem już nie istnieje. Tymczasem energia w tym obszarze nadal może pozostawać, bo nie da się jej po prostu wyciąć.
To trochę podobne do tzw. bólów fantomowych, kiedy osoba po amputacji ręki nadal odczuwa ból w miejscu, gdzie znajdowała się kiedyś ręka.
Dlatego warto pracować energetycznie także z tymi obszarami ciała.
Jako nauczyciel Yuan Qigong (czytaj: juan czigong) uczę jak energetycznie w prosty sposób wzmacniać swoje organy. Są specjalne ćwiczenia na wzmocnienie układu oddechowego, pokarmowego, czy moczowego.
Qigong w Polsce i na świecie
Kiedy tylko pogoda dopisuje, wychodzę na zewnątrz i ćwiczę w ogrodzie albo w pobliskim lesie.
W Polsce Qigong nie jest jeszcze tak popularny jak na przykład w Niemczech. Tam Tradycyjna Medycyna Chińska jest bardzo rozwinięta, a wraz z nią praktyka Qigong. Lekarze potrafią nawet zalecać ćwiczenia Qigong przy konkretnych problemach zdrowotnych.
Moją misją jest rozpropagowanie tej praktyki w Polsce, ponieważ skoro pomogła ona mnie, może pomóc także wielu innym osobom – przy naprawdę niewielkim nakładzie czasu.
Kurs Qigong – wyzwanie 21 dni
Dlatego stworzyłam kurs online „Prozdrowotny Qigong od podstaw – Wyzwanie 21 dni”.
Codzienna praktyka przez minimum 21 dni pomaga wyrobić zdrowy nawyk – podobnie jak codzienne mycie zębów.
Kurs składa się z 21 krótkich lekcji, każda trwa około 12–15 minut.
Już 12 minut dziennie sprawi, że:
• zwiększysz swoją energię,
• poprawisz nastrój i złagodzisz stres,
• poczujesz się zrelaksowany,
• uspokoisz natłok myśli w głowie,
• wzmocnisz organy, mięśnie i ścięgna,
• pobudzisz krążenie,
• poprawisz swój sen.
Czasem naprawdę wystarczy kilkanaście minut dziennie, aby poczuć ogromną różnicę w swoim ciele i samopoczuciu.
Na PortalYogi znajduje się kilka wartościowych lekcji Qigong z tego właśnie kursu, zachęcam do praktykowania.
Jako nauczyciel Yuan Qigong obserwuję u swoich kursantów, że już po kilku tygodniach regularnej praktyki pojawia się więcej energii, spokojniejszy oddech i lepszy sen.
Qigong dla początkujących – jak zacząć?
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z Qigong, nie potrzebujesz specjalnego przygotowania ani sprzętu. Wystarczy spokojne miejsce, luźny strój, woda do picia i kilkanaście minut dziennie. Najważniejsza jest regularność i łagodny ruch połączony ze świadomym oddechem.
Postawa w praktyce Qigong
Stoisz spokojnie, stopy na szerokość bioder, ciało jest rozluźnione, kolana lekko ugięte. Wyobrażasz sobie, że zapuszczasz korzenie ze stóp, a z czubka głowy wypuszczasz niewidzialną nić do nieba.
„Prysznic energetyczny Qi” (czi) w praktyce Qigong
„Prysznic energetyczny Qi” w Qigong to proste ćwiczenie polegające na unoszeniu rąk do góry i powolnym opuszczaniu ich wzdłuż ciała. Ruchy są płynne i zsynchronizowane z oddechem: wdech przy unoszeniu, wydech przy opuszczaniu. Towarzyszy temu wizualizacja ciepłego strumienia energii spływającego przez ciało, który pomaga rozluźnić napięcia i oczyścić emocje. „Prysznic Qi” najlepiej wykonywać rano, aby pobudzić ciało i umysł na cały dzień lub wieczorem, żeby się wyciszyć i rozluźnić przed snem. Można go też robić w ciągu dnia – szczególnie wtedy, gdy czujesz stres, napięcie lub spadek energii.
Najczęstsze pytania o Qigong:
Czy Qigong można ćwiczyć bez względu na wiek?
Tak. Ćwiczenia są łagodne i mogą je wykonywać osoby w różnym wieku.
Czy Qigong można ćwiczyć w domu?
Tak, wiele osób praktykuje Qigong w domu. Wystarczy kilka minut spokojnej przestrzeni, luźny strój i woda do picia.
Ile czasu dziennie ćwiczyć Qigong?
Nawet 10–15 minut dziennie może przynieść bardzo dobre efekty.
Qigong a joga, czym się różnią?
Qigong i joga to starożytne praktyki pracy z ciałem i umysłem, ale pochodzą z różnych kultur. Joga wywodzi się z Indii i obejmuje pozycje (asany), oddech (pranajamę) oraz medytację – może być zarówno łagodna, jak i intensywna. Qigong pochodzi z Chin, opiera się na powolnych, płynnych ruchach zsynchronizowanych z oddechem i skupia się na relaksie oraz przepływie energii Qi. Joga bywa bardziej wymagająca fizycznie, natomiast Qigong jest zwykle łagodniejszy i łatwiejszy do opanowania.
Czy są badania kliniczne, w jaki sposób Qigong działa na sen?
Metaanalizy i przeglądy badań wskazują, że Qigong może poprawiać jakość snu zarówno u osób zdrowych, jak i chorych. W niektórych badaniach klinicznych zauważono poprawę jakości snu, zmniejszenie bezsenności i ogólnego napięcia. Ale należy pamiętać, że Qigong jest praktyką prozdrowotną i nie zastępuje opieki medycznej.
Autorka: Anna Keppel-Płatek (Anncode your life) – Nauczycielka Yuan Qigong, Terapeutka Kodu Emocji i Kodu Ciała, Specjalistka NeuroGrafiki, 2000+ godzin sesji, 450+ klientów, 15 edycji warsztatów na trzech kontynentach, laureatka nagród: Złota Firma 2025 i Złoty Laur 2026, ekspertka ikobiece.pl.
Więcej informacji o działaniach Anny znajdziesz na www.anncode.pl
