Czym jest kryzys?
Kryzysy to sytuacje, wydarzenia, które postrzegamy jako trudne, wyczerpujące zasoby naszej wytrzymałości i naruszające mechanizmy radzenia sobie z nimi. To sytuacje wprowadzające dezorganizację w naszym życiu, zniweczenie realizacji wyznaczonych planów, celów, przy jednoczesnym niedostatku strategii radzenia sobie z nimi.
Ważny jest dla nas fakt, że nie wszystkie sytuacje trudne będziemy postrzegać jako kryzys. To czy tak się stanie zależy między innymi od naszych indywidualnych predyspozycji, przekonań i podejścia do sytuacji. Aby poradzić sobie z sytuacjami trudnymi musimy zdawać sobie sprawę, że nie reagujemy na samo wydarzenie, czy sytuację ale na naszą własną interpretację tego co się stało i postrzegać je jako szansę i możliwości rozwojowe, a nie jako zagrożenie. Należy pamiętać, że kryzysy przyczyniają się do zmiany osobistej sytuacji, stylu życia, koncepcji własnej tożsamości, posiadania nowych efektywnych rozwiązań, lepszego stanu przystosowania. Takie podejście daje nam inną perspektywę i łagodniejsze przejście sytuacji dla nas niekomfortowej. Gdy traktujemy kryzys jako coś złego co nas spotkało, odczuwamy frustrację, złość, wystawiamy się na ciągłe destrukcyjne oddziaływanie stresu, który pogarsza nasz stan, hamuje nasze działania i aktywności jakie moglibyśmy w danej sytuacji wykonać. Stajemy się bezradni i podatni na negatywne myśli i bezradność.
„Napisane w języku chiński słowo “kryzys” złożone jest z dwóch symboli: jeden oznacza niebezpieczeństwo, a drugi nowe możliwości” – John F. Kennedy
Jak pomóc sobie w tej sytuacji?
- To, że zadajemy sobie to pytanie jest dobrym kierunkiem wyjścia z sytuacji kryzysowej, bo potrzebujemy mieć świadomość sytuacji aby sobie z nią poradzić
- Zdawanie sobie sprawy z tego, że reagujemy na naszą interpretację tego co się wydarzyło
- Kryzys to zmiana w naszym życiu, a więc wiedza jakie etapy nas czekają (zapraszam do szkolenia Jak przejść zmianę skutecznie TUTAJ.
- Udanie się po pomoc do specjalisty: terapeuty, psychologa, coacha kryzysowego. Takie wsparcie jest nam niezbędne w sytuacji trudnej, ponieważ sami nie widzimy możliwości poradzenia sobie z sytuacją i zamykamy się na rozwiązania
- Zrozumienie własnych emocji i odbudowanie stanu równowagi
- Kolejny krok to zbudowanie dwóch elementów wiary w siebie, które cechuje się naszą sprawczością i poczucia własnej wartości, czyli naszej samooceny.
Jakie działania możemy podjąć sami już dziś?
- aktywność fizyczna np.: spacer, joga, taniec (dobrze wybrać właściwą dla siebie formę )
- ćwiczenia oddechowe np. 4×4, przy każdej czynności liczymy do 4 sekund robiąc wdech nosem, wstrzymując wydech, robiąc wydech ustami, wstrzymując kolejny wdech, powtarzamy 3-4 razy (zapraszam do bezpłatnego materiału 7 Największych Blokad Twojej Efektywności! gdzie znajdziesz również rozwiązania)
- relaksacja i medytacja, słuchanie muzyki, śpiewanie, malowanie czy inne formy pozwalające na relaks i oderwanie się od codzienności
- właściwe odżywianie i nawodnianie organizmu
- sen i dbanie o realizację własnych potrzeb, jak odpoczynek i przyjemności
- zaplanowanie i zrealizowanie małych, prostych zadań, aby wzmocnić wiarę w siebie
- spisywanie własnych doświadczeń, emocji, reakcji, aby je z siebie wyrzucić i nie rozpamiętywać bez końca
- zmiana codziennych schematów
- głaskanie ukochanego psa czy kota, dla przyjemności i aby podnieść poziom serotoniny oraz zmniejszyć poziom ciśnienia krwi
- pomoc specjalisty i zainwestowanie w siebie
Podsumowując, kryzysy są i trzeba je zaakceptować. Nie traktować jako zagrożenie tylko jako wyzwanie. Gdy się pojawią przyznać się przed sobą, że brakuje nam strategii radzenia sobie z nimi, poprosić o pomoc, być aktywnym, pracować z kryzysem, który nas dotknął aby odbudować stan równowagi. Rozwijać swój potencjał, korzystać z umiejętności, planować i konsekwentnie realizować swoje cele.
„Skoro nie można się cofnąć, trzeba znaleźć najlepszy sposób, by pójść do przodu” – Paulo Coelho
O Autorce:
Katarzyna Szymecka – Terapeuta Polarity, Coach Kryzysowy, Członek Leadership Maxwell Team, Trener, Mówca, Autorka książki „Życiowa Rozgrywka”. Pracuje z osobami, które potrzebują wsparcia w wyjściu z kryzysu emocjonalnego i wzrastaniu jako lider. Podczas pracy skupia się na pomocy w powrocie do stabilności w życiu i odzyskaniu harmonii, aby w kolejnym etapie budować swoją przyszłość w oparciu o realizację własnych celów i marzeń. Pomaga także osobom, które będąc w roli lidera, chcą wykorzystać w pełni swoje umiejętności i możliwości w życiu i pracy. Wykorzystuje swoją wiedzę i doświadczenia życiowe i zawodowe z pracy w korporacjach i jako przedsiębiorca, aby wpierać innych w wykorzystaniu ich potencjału. Współpracuje także z Fundacją Wsparcia i Pomocy Psychologicznej PROPER VIA.
Więcej o działaniach Katarzyny znajdziesz na www.szymeckakatarzyna.pl oraz na www.szymeckakatarzyna-kursy.elms.pl
Odwiedź Katarzynę w mediach społecznościowych:
Facebook: Katarzyna Szymecka – Sztuka Transformacji
LinkedIn: Katarzyna Szymecka
YouTube: Katarzyna Szymecka – Coach
