Jak znaleźć równowagę między pracą, obowiązkami i dbaniem o siebie?
Jak znaleźć równowagę między pracą, obowiązkami a dbaniem o siebie? To pytanie, które wiele kobiet zadaje sobie, gdy codzienność zaczyna składać się przede wszystkim z zadań, oczekiwań i ciągłego pośpiechu. Tymczasem work-life balance nie oznacza idealnego podziału czasu. To przede wszystkim umiejętność świadomego wybierania tego, co jest dla nas ważne, zauważania własnych potrzeb i korzystania ze wsparcia, kiedy nie jesteśmy już w stanie wszystkiego udźwignąć same.
Jak znaleźć czas na pracę, obowiązki i odpoczynek?
Przede wszystkim pomyśl o tym, że doba ma 24 godziny. Potrzebujesz wygospodarować czas na swoje obowiązki, dbanie o siebie i pracę. Aby było ci łatwiej, zastanów się, ile czasu dziś przeznaczasz na każdy z tych obszarów i jakie masz priorytety. Nasze wybory są kwestią zaufania do siebie i swoich decyzji. Wiąże się to ze świadomością siebie i uważnością na własne potrzeby. To element dojrzałego przewodzenia własnemu życiu oraz świadomego korzystania z czasu, który mamy, możliwości i pomocy. Nie zawsze wybór oznacza coś za coś. Kiedy jest właściwy, może dać nam jedno i drugie.
Przede wszystkim zadbajmy o swoje potrzeby i zbudujmy siebie. Mamy ich znacznie więcej, niż nam się wydaje. To nie tylko kwestia picia, jedzenia, snu, dachu nad głową, bezpieczeństwa i powietrza. Nasze potrzeby są znacznie szersze. To ruch, odpoczynek, przestrzeń, autonomia, relacja z samą sobą, z innymi i ze światem. Każda z nich kryje w sobie głębię. To także wybieranie własnych celów i marzeń, tego, co jest dla nas ważne, oraz własnej drogi prowadzącej do ich realizacji. To poczucie sprawczości i wpływu na swoje życie. To dobrostan fizyczny i emocjonalny oraz troska o zdrowie w każdym obszarze. To harmonia, pokój i radość. To poszukiwanie sensu. To szacunek do siebie, innych i świata. To samorozwój, wyrażanie siebie, współpraca i wsparcie. To potrzeba dzielenia się z innymi zarówno smutkami i radościami, jak i zdolnościami oraz talentami, które mamy. A to i tak jeszcze nie wszystko.
Najważniejsze jest jednak pytanie: czy te potrzeby realizujesz? Czy traktujesz je w kategoriach potrzeby, czegoś naturalnego, tak jak wspomniane picie czy jedzenie? A może myślisz: „Nie, to nie są potrzeby. To tylko przywileje dla wybranych i wyjątkowych”? Może więc czas pomyśleć o sobie jak o kimś wyjątkowym i jedynym w swoim rodzaju?
Dlaczego tak trudno zadbać o siebie?
Gdy nie myślisz o sobie lub myślisz o sobie źle, brakuje ci pewności siebie, poczucia własnej wartości i sensu życia. Wciąż i nieustannie gonisz, udowadniając innym i światu swoją wartość. Przede wszystkim jednak pamiętaj, że to siebie próbujesz przekonać o swojej wartości. Co robisz? Najczęściej pracujesz i robisz coraz więcej, czekając na upragnioną nagrodę: docenienie i akceptację. Ponieważ jej nie ma, pracujesz jeszcze więcej. Spełniasz wygórowane oczekiwania. Podnosisz sobie poprzeczkę tak wysoko, że nie możesz jej przeskoczyć. To jednak wcale cię nie zatrzymuje. Idziesz dalej obraną drogą.
Widzisz, nie zawsze wybory są właściwe, a gdy już się okaże, że takie nie są, nie musimy się ich trzymać. Kiedy padasz z nóg ze zmęczenia, to nie jest czas na to, aby robić jeszcze więcej, pracować ciężej i udowadniać, że dasz radę i że potrafisz. Zamiast tego, czego oczekujesz, możesz otrzymać kryzys wypalenia zawodowego i życiowego.
Wypalenie zawodowe. Kiedy trzeba się zatrzymać?
To czas, aby się zatrzymać. Odpocząć. Zadbać o siebie. Inaczej kryzys wypalenia rozgości się w twoim życiu jak nieproszony gość i nie pozbędziesz się go tak łatwo. A gdy to już nastąpi, często po wielu latach, możesz żałować niektórych decyzji, strat wynikających z utraconych lat i minionego życia. Możesz także utracić zdrowie. Jak więc będziesz osiągać swoje cele? Dlatego wróć do pytania z początku: ile czasu dziś przeznaczasz na pracę, obowiązki i dbanie o siebie? Jakie masz priorytety?
Nie musisz wszystkiego robić sama
Nie jest łatwo. Nie jest też łatwo dokonać zmiany samemu. Dlatego tak ważne jest przyjęcie wsparcia. Wsparcie może sprawić, że poczujemy się lepiej i bardziej efektywnie poradzimy sobie z problemem czy sytuacją. Może pomóc nam w delegowaniu zadań, spojrzeniu z innej perspektywy na to, co dzieje się w naszym życiu, oraz przerwaniu schematu ciągłego myślenia o tym samym w ten sam sposób.
Paradoksalnie takie zapętlenie również zabiera nam czas i energię. Wyczerpuje nasze zasoby i sprawia, że zaczyna brakować nam siły. Gdy do tego bierzemy wszystko na siebie, sytuacja jeszcze bardziej się pogarsza. Zamiast znaleźć równowagę pomiędzy życiem zawodowym, osobistym i odpoczynkiem, gonimy, żeby znaleźć czas na wywiązanie się z obowiązków i oczekiwań. Musimy się zastanowić, czy korzystamy z możliwości, czy pozostajemy w niemocy, w miejscu, które nam nie pasuje. Czy stawiamy na swoją słabość i poddajemy się okolicznościom bez podejmowania prób zmiany? Czy poddajemy się, gdy coś nie wychodzi? A może robimy właśnie to, czego najbardziej się obawiamy?
Odwaga zaczyna się od pierwszego kroku
Odwagą jest robienie tego, czego się obawiamy, i robienie tego najlepiej, jak potrafimy. To nasza moc. Nawet gdy zaczynamy, pierwszy krok robimy w oparciu o nasze najlepsze możliwości na dziś. I to wystarczy. Bo trzeba zacząć, aby dokonać zmiany i znaleźć się w miejscu, w którym chcemy być. W miejscu, w którym możemy cieszyć się życiem i osiągać satysfakcjonujące nas efekty. Proszenie o pomoc to dobry krok, zanim wykonamy kolejny i kolejny. Ważne, aby pamiętać, że teraz skupiamy się tylko na jednym kroku, tak jakby nic dalej nie było.
Czy jesteś lojalna wobec swojej przeszłości czy przyszłości?
Potrzebujesz zrozumieć, czy jesteś lojalna wobec swojej przeszłości, czy swojej przyszłości. Jeżeli wybierasz przyszłość, potrzebujesz zmian. Jedną z nich jest wprowadzenie do swojego życia harmonii. Nowych rytuałów, nawyków, myśli i zachowań. Nowego spojrzenia na każdy swój dzień. Nowego harmonogramu i planu na dziś. Bez tego wszystko, co zewnętrzne, będzie najważniejsze i najbardziej pilne do zrobienia. Wszystko, co pojawi się w ciągu dnia, problem, wyzwanie czy oczekiwanie, stanie się priorytetem na twojej liście zadań. Zapewne zabraknie ci czasu na wiele rzeczy, które były na twojej liście wcześniej, bo twoja doba się nie wydłuży. Zrezygnujesz więc z siebie. Zrezygnujesz ze snu i przyjemności. Postawisz na przetrwanie kolejnego dnia, rozgoryczenie i frustrację. Tak się tylko zapętlisz i nie znajdziesz drogi wyjścia z sytuacji.
Tymczasem priorytetem jest to, co naprawdę jest ważne dla ciebie. Zastanów się nad tym, bo to ważny początek twojego nowego życia w harmonii ze sobą, z innymi i ze światem. To twój kompas. Bez początku nie ma końca, tak jak bez startu nie ma mety. Potrzebujesz zacząć z tym, co masz dziś. Wybrać swój pierwszy krok i go zrealizować. To łatwiejsze, niż myślisz, gdy tylko przestaniesz o tym myśleć. Gdy zaczniesz działać, właśnie na tym się skupisz. Zapomnisz o lęku i skupisz się na właściwym zadaniu do wykonania. Zatem przestań analizować i rozpatrywać za i przeciw. Po prostu zrób to, co wybrałaś: postaw na równowagę pomiędzy pracą, obowiązkami i dbaniem o siebie.
Postaw na siebie i na to, na czym naprawdę ci zależy.
Autorka: Katarzyna Szymecka – coach, mentorka, terapeutka Polarity oraz instruktorka rekreacji ruchowej Qigong. Jest także autorką książki „Życiowa Rozgrywka” oraz twórczynią marki rozwojowej, którą stworzyła z pasji do świadomego życia i wewnętrznej równowagi. W swojej pracy wspiera kobiety zmagające się ze stresem, presją i poczuciem utknięcia, pomagając im odzyskać spokój, energię do działania i pewność siebie. Łączy coaching, mentoring oraz pracę z ciałem i emocjami, tworząc autorskie podejście do rozwoju osobistego, które realizuje poprzez indywidualne procesy, warsztaty i kursy online. Marka Katarzyna Szymecka powstała w 2018 roku jako efekt jej osobistej transformacji i dziś jest przestrzenią wspierającą kobiety w odkrywaniu autentyczności, wewnętrznej siły oraz odwagi do życia na własnych zasadach. Pracuje w oparciu o wartości takie jak szacunek, zaufanie, partnerstwo i harmonia, zachęcając do życia w zgodzie ze sobą i własnym rytmem.
Więcej informacji o działaniach Katarzyny znajdziesz na Facebooku, Instagramie i LinkedIn.
