Przeciążenie psychiczne nie pojawia się z dnia na dzień. Te sygnały łatwo przeoczyć
Zdrowie często doceniamy dopiero wtedy, gdy zaczyna go brakować. W codziennym pędzie skupiamy się na obowiązkach, pracy i realizacji kolejnych celów, odkładając odpoczynek na później. Tymczasem troska o siebie zaczyna się od uważności, rozpoznawania własnych potrzeb i codziennych nawyków, które wspierają nasze samopoczucie. Dlaczego tak trudno postawić siebie na pierwszym miejscu i co możemy zmienić, aby odzyskać równowagę? Odpowiedź znajdziesz w artykule.
„Ślachetne zdrowie,
Nikt się nie dowie,
Jako smakujesz,
Aż się zepsujesz”.
To fragment fraszki „Na zdrowie” Jana Kochanowskiego. Dobrze nam znane słowa poruszają ważny temat, który na co dzień często pomijamy. Skupiamy się na dobrach materialnych, posiadaniu i gromadzeniu, a także na nieustannym pędzie. Tymczasem w obliczu choroby wiele z tych rzeczy traci na znaczeniu. Co więcej, właśnie taki styl życia może przyczyniać się do pogorszenia naszego samopoczucia. Odwróciliśmy hierarchię ważności i zdrowie stawiamy na końcu tej listy.
Zastanów się, jak często myślisz o swojej głowie, szyi, karku, nodze czy ręce, kiedy nic Cię nie boli. Kiedy zaczynasz zwracać uwagę na swoje ciało? Najczęściej wtedy, gdy coś boli lub doskwiera. I co wtedy robisz? Sięgasz po tabletkę i narzekasz. A na co narzekasz? Na zdrowie! Tymczasem zmiana zaczyna się od uważności na siebie i swój stan.
Słuchaj sygnałów, które wysyła ciało
Dolegliwości mogą być sygnałem, że w organizmie dzieje się coś, co wymaga uwagi. Nie zawsze ich przyczyna jest oczywista, dlatego warto szukać odpowiedzi i nie ograniczać się wyłącznie do łagodzenia objawów. Niestety, nie jesteśmy przyzwyczajeni do takiego podejścia, a szkoda, bo uważniejsze przyglądanie się sobie może wiele zmienić. Pomaga dostrzegać powtarzające się sytuacje, dylematy i wewnętrzne konflikty. Nasza psychika i fizyczność są ze sobą powiązane, a długotrwały stres może wpływać na samopoczucie i funkcjonowanie organizmu.
Dobrym przykładem jest przeciążenie obowiązkami i pracą. Odbija się ono na naszym ciele, kiedy odczuwamy ból i brak sił. Wpływa również na sferę emocjonalną i mentalną, ponieważ towarzyszą mu niewspierające myśli oraz emocje, które zaczynają nas przytłaczać. Pojawiają się złość, smutek i frustracja. Stres narasta i może prowadzić do wyczerpania. Nic nie jest od siebie całkowicie oderwane. Nasze zasoby emocjonalne, psychiczne i fizyczne mogą się wyczerpywać. Aby je odbudować, potrzebujemy czasu, energii i odpowiednich warunków.
Jeśli jednak wciąż tkwisz w tym samym schemacie, trudno będzie Ci odzyskać równowagę. Co ciekawe, często nie chodzi o jedno duże wydarzenie, lecz o wiele mniejszych sytuacji, na które nie reagujesz i w związku z którymi niczego nie zmieniasz. Wydają się nieznaczące, bo przecież każda z osobna nie stanowi dużego problemu. Prawda? Nie dajesz sobie przestrzeni, aby je zauważyć, bo ciągle gdzieś pędzisz i masz inne ważne rzeczy do zrobienia. Tymczasem potrzebujesz się zatrzymać, zastanowić, wyciągnąć wnioski, wprowadzić nowe zachowania, zregenerować się i odpocząć.
Codzienne nawyki, które wspierają zdrowie i dobre samopoczucie
To trochę tak, jak z zapasami w lodówce. Korzystasz z nich, a kiedy zaczyna ich brakować, idziesz do sklepu i uzupełniasz to, czego potrzebujesz. Podobnie jest z naszymi zasobami. Potrzebujesz jednak świadomego działania, aby je odbudowywać. Zadbaj o siebie każdego dnia i wprowadź nawyki, które wspierają Twoje zdrowie, dobre samopoczucie oraz uważność na własne potrzeby.
Zobacz, jak wiele możesz zrobić. Możesz sięgnąć po muzykę, która pomaga Ci się zrelaksować, wybrać treści sprzyjające wyciszeniu, uczestniczyć w zajęciach, na przykład qigongu, które regularnie prowadzę i których rezultaty obserwuję, a także brać udział w warsztatach, rozwijać się i świadomie dbać o siebie. Możesz troszczyć się jednocześnie o swój umysł, ciało i emocje. Ile z tych rzeczy robisz dla siebie? Po jakie rozwiązania sięgasz na co dzień?
Jak odzyskać spokój i ograniczyć codzienny stres?
Zamiast spokoju wybierasz ciągły pośpiech i odczuwasz chaos. Chcesz robić wiele rzeczy w tym samym czasie. Gdzieś biegniesz, o czymś myślisz, czymś się martwisz. Trudno Ci się skoncentrować i podjąć decyzję, a kiedy ktoś wywiera na Ciebie presję, czujesz rozdrażnienie. Nie wiesz, od czego zacząć, ponieważ brakuje Ci jasno określonych priorytetów. Odkładasz zadania na później, a one stopniowo się kumulują. Pamiętaj o tym. Nie bez powodu w pewnym momencie pojawia się poczucie, że masz za dużo na głowie, nie zdążysz ze wszystkim i nie dasz rady. Dlatego działaj systematycznie. Dotyczy to również odpoczynku i dbania o siebie.
Zamiast doprowadzać się do stanu, w którym odczuwasz kołatanie serca, bóle głowy, napięcie czy dolegliwości trawienne lub oddechowe, zacznij świadomie tworzyć przestrzeń na spokój, dobre samopoczucie i regenerację. Aby to osiągnąć, korzystaj ze wsparcia, zadbaj o sen, odpowiednią dietę, ruch, rozwój osobisty, regenerację i rozsądną liczbę zadań do wykonania. Nie zapominaj też o ciszy. Potrzebujesz jej każdego dnia. Wyłącz telefon, powiadomienia, komputer i laptop. Daj sobie przestrzeń. Pomedytuj, poświęć chwilę na spokojny oddech, idź na spacer i posłuchaj dźwięków natury, które mogą pomóc Ci się wyciszyć. Po to często jedziesz do lasu czy nad morze. Chcesz posłuchać szumu drzew albo fal. Odpoczywasz. Regenerujesz się. Zwalniasz. Żyjesz.
Zatrzymaj się i weź głęboki oddech
Kiedy na chwilę łapiesz oddech, może Ci się wydawać, że dajesz sobie krótką przerwę. Tak naprawdę jednak wciąż myślisz o tym, co jeszcze musisz zrobić. A jak trudno jest Ci czasem złapać oddech? Kiedy ostatnio oddychałaś głęboko i spokojnie? Warto się nad tym zastanowić i spróbować to zmienić. Być może ograniczają Cię przekonania, że jesteś niezastąpiona, musisz być idealna i perfekcyjna, zawsze dawać sobie radę i nie możesz nikomu odmówić.
Takie myślenie może prowadzić do przeciążenia i wyczerpania. Im dłużej trwasz w tym stanie, tym trudniej może być Ci z niego wyjść i odzyskać równowagę. Dlatego zadbaj o siebie: o ciało, umysł i emocje. Podejdź do siebie kompleksowo. Dbaj o siebie każdego dnia. Bądź wdzięczna za swoje zdrowie, sprawność i elastyczność, za dobre samopoczucie i kondycję. Dostrzegaj to, co już masz, i nie czekaj, aż pojawi się problem, aby zacząć doceniać własne ciało.
Wiele zależy od Twoich codziennych wyborów, tego, na czym się koncentrujesz i na co przeznaczasz swoją energię, czas oraz uwagę. Może właśnie teraz jest dobry moment na nowy wybór? Taki, który pozwoli Ci zadbać o siebie, odzyskać równowagę i żyć w zgodzie z własnymi potrzebami?
Autorka: Katarzyna Szymecka – coach, mentorka, terapeutka Polarity oraz instruktorka rekreacji ruchowej Qigong. Jest także autorką książki „Życiowa Rozgrywka” oraz twórczynią marki rozwojowej, którą stworzyła z pasji do świadomego życia i wewnętrznej równowagi. W swojej pracy wspiera kobiety zmagające się ze stresem, presją i poczuciem utknięcia, pomagając im odzyskać spokój, energię do działania i pewność siebie. Łączy coaching, mentoring oraz pracę z ciałem i emocjami, tworząc autorskie podejście do rozwoju osobistego, które realizuje poprzez indywidualne procesy, warsztaty i kursy online. Marka Katarzyna Szymecka powstała w 2018 roku jako efekt jej osobistej transformacji i dziś jest przestrzenią wspierającą kobiety w odkrywaniu autentyczności, wewnętrznej siły oraz odwagi do życia na własnych zasadach. Pracuje w oparciu o wartości takie jak szacunek, zaufanie, partnerstwo i harmonia, zachęcając do życia w zgodzie ze sobą i własnym rytmem.
Więcej informacji o działaniach Katarzyny znajdziesz na Facebooku, Instagramie i LinkedIn.
